Deze term heb ik geleend van Lawrence
C. Katz & Michael
Rubin
Graag wil ik een lijst samenstellen met handige hersenoefeningen om te doen in 't dagelijks leven.
Volgens Daniel Siegal zijn er drie dingen van belang voor het ontwikkelen van nieuwe hersenbanen.
Aerobics,
nieuwe dingen doen en
aandachtstraining (mindfulness)
| 1 | Doe één ding tegelijk. Als je iets te binnen schiet probeer het te onthouden. Dat kan door het in gedachten te herhalen. |
| 2 | Doe de dingen die je doet met aandacht (mindful). Hersenen verwerken informatie het best als het met aandacht wordt aangeboden. |
| 3 | Als je 's morgens je tanden poetst. Probeer eens om elke borstelbeweging te tellen. Dit helpt je hersenen op gang! |
| 4 | Als je onderweg bent en je hoeft niet op het verkeer te letten probeer tekstborden die je tegenkomt zo snel mogelijk te lezen. |
| 5 |
Kijk naar de gezichten van mensen probeer hun emoties in te schatten. We onder kennen de volgende basis emoties: Verdriet, Woede, Verrassing, Vrees, Afschuw, minachting en blijdschap. Dit maakt je mensen kennis beter. Je interesse voor mensen wordt groter en het geeft dat je je fantasie ontwikkeld. In het boek van Paul Ekman `Gegrepen door emoties` leer je hoe je emoties snel kan waarnemen |
| 6 | Luister aandachtig naar het nieuws op radio of TV. Probeer daarna het nieuws samen te vatten. Zie ook http://www.breiner.nl/?page=theorie&artiekel=111 ) |
| 7 | Let op de cijfers die je om je heen ziet en maak er sommen van. Zie ook http://www.breiner.nl/?page=theorie&artiekel=111 ) |
| 8 | Zet cijfers om in beelden. Bijvoorbeeld het Dominic O'Brian systeem. Zie hier een Dominic lijst. Hiermee wordt ook de rechter hersenhelft ingeschakeld. In het boekje van Tripper staat uitleg. Hier ook. |
| 9 | Tijdens het lopen stappen tellen. http://www.breiner.nl/?page=theorie&artiekel=111 ) |
| 10 |
Doe tijdens het leren of je werk de radio of de TV niet aan? Hierdoor wordt de aandacht van de hersenen verdeeld en hebben je hersenen moeite mee. |
| 11 | Door een beeld of vorm in gedachten te nemen en dit te tekenen. |
| 12 | Teken iets na maar dan om de kop. De rechter hersenhelft wordt hiermee geoefend. Zie http://www.leertekenen.nl/index.php?4 |
| 13 | Teken met twee handen tegelijk hetzelfde. Bijvoorbeeld een achtvorm. |
| 14 | Gebruik een je niet dominante hand om de muis te bedienen. Dat is minder moeilijk als je denkt. |
| 15 | Leer Mindmaps maken. Dit is een vorm van informatie verwerken die meer van verschillende hersendelen vraag. Als je beide hersendelen gebruikt vergroot je je capaciteit van je hersengebruik met 5 tot 10 keer. Zie http://mindmap.startpagina.nl/ of lees Toni Buzan |
| 16 |
Let op de objecten die je om je heen ziet en verzin zoveel mogelijk bijpassende werkwoorden bij. Bij het object 'fiets' kun je bijvoorbeeld denken aan 'fietsen' en 'bellen'. Leer je bewustheid ontwikkelen zoals ook met mindfulness meditatie. Zie voor meditatie http://www.meditatieeninzicht.nl/. |
| 17 | Als iemand zich voorstelt probeer zijn/haar naam te onthouden. Blijf de naam in gedachten herhalen en neem jezelf bewust (mindful) voor om het te onthouden. |
| 18 |
Heb je de laatste tijd nog moeten lachen? Probeer elke dag te lachen. Zie ook http://www.breiner.nl/?page=theorie&artiekel=111 ) Of doe eens de lachmeditatie. |
| 19 | Bedank woordspelingen. |
| 20 | Volg een andere route. Je hersenen moeten geprikkeld blijven. |
| 21 | Zingen traint je hersenen vooral als je dat a capella doet. |
| 22 | Na hard te hebben gewerkt is het goed om je hersenen rust te bieden. Meditatie (mindfulness) is daar zeer voor geschikt. Doe bijvoorbeeld de loopmeditatie. |
| 23 | De hersenen hebben regelmatig rust nodig. Ze gebruiken veel energie. Handig is het om elk uur even een paar minuten rust te nemen. Een ontspanningsoefening is handig Ook is de Ademruimte zoals toegepast in de Mindfulness meditatie handig. Zie voor meditatie http://www.meditatieeninzicht.nl/. |
| 24 | Tik om en om achter je je hak van je voet aan, kuislinks. |
| 25 | De hersenen hebben regelmatig rust nodig. Ze gebruiken veel energie. Handig is het om elk uur even een paar minuten rust te nemen. Een ontspanningsoefening is handig Ook is de 3 minuten ademruimte zoals toegepast in de Mindfulness meditatie handig. Zie voor meditatie http://www.meditatieeninzicht.nl/. |
http://hersentraining.startpagina.nl/